人体内的细胞不是一成不变的，它们处于不断的更新之中，每天凋亡的细胞在人体内会被重新分解，并且经吸收后重新合成。据研究，成年人体内每天分解合成的蛋白质约为300克，这是维持人体代谢需要的重要来源。而成年人每天从膳食中补充的蛋白质，主要是补充从尿液和粪便中排出的蛋白质，从毛发、指甲中脱落的蛋白质、还有表皮细胞凋亡脱落的蛋白质等。现在据科学家研究，对一个成年人来讲，每天摄入的蛋白质每公斤体重的推荐量是1～1.2g。也就是说，对于一个体重60公斤的成年人来说，每天蛋白质的需要量保险的估计大约是60克到72克左右。

儿童需要摄入多少DHA才足够

DHA是宝宝大脑发育不可缺少的营养素,俗称“脑黄金”。0至6岁是孩子脑发育的黄金阶段，DHA能够提高宝宝的语言表达能力，提高免疫力，让孩子反应快，同时还有预防近视，弱视，散光，斜视，让宝宝手脚眼协调能力更强。

根据联合国粮农组织(FAO)的建议：

0-24个月龄婴幼儿的每日DHA补充量参考在100mg/天

2-4岁EPA+DHA的每日推荐摄入量是100-150mg

4-6岁EPA+DHA的每日推荐摄入量是150-200mg

6-10岁EPA+DHA的每日推荐摄入量是200-250mg

10-17岁青少年可以逐步提高到成年人水平，建议参考200-250mg/天的DHA摄入量

多吃优质蛋白质

　优质蛋白主要指禽、蛋、色、肉类等动物类蛋白及豆类蛋白。蛋白质含有人体活动所需要的多种氨基酸，它们参于包括性器官、生殖细胞在内的人体组织细胞的构成，如精氨酸是精子生成的重要原料，且有提高性功能和消除疲劳的作用。大豆制品、鱼类均含有较多的精氨酸。有些动物性食品，本身就含有性激素。

　酶是一种在体内具有催化活性的特殊蛋白质，能加速化学反应，对人体健康作用极大。体内一旦缺乏酶，可出现机能减迟包括性功能的减退，甚至失去生育能力。酶存在各类食物中，烹制食物时，温度过高过长特别是炸、烤、煎等方法易使酶受到破坏。

　日本有学者研究后指出，鲍鱼、章鱼以及文蛤、牡蛎、魁蛤、蝾螺、海扇等贝类含丰富的氨基酸，是有效的强精食品。滑溜的水产品也具有强精效果，这类食品有鳗鱼、泥鳅、鳝鱼等。

孕妈妈每天需要摄入的营养包括：

每天吃各种蔬菜和适量的水果，以满足维生素和矿物质的需要;谷物日常消费提供能量，谷物包括：芋头，米饭，面条，面包等;

每日低脂肪0251d脂肪或脱脂奶制品。如：牛奶，酸奶，奶酪或其他乳制品;乳制品可以为宝宝的骨骼和牙齿提供钙，也是维生素A和D，B族维生素和蛋白质的重要来源。

本周，婴儿宝宝在盆腔内逐渐下降。在这个时候，你的胃会感觉更舒服，食物摄入量会增加。8到10个月，婴儿宝宝生长得非常快，需要储存的营养成分也特别高。这个时期是胎儿骨骼发育的重要时期。婴儿宝藏的一半重量在此阶段增加。因此，在这个时期，你应该经常吃营养价值高的动物性蛋白质食物，特别是要补充足够的钙，磷，铁等。

钛肝以每天5毫克的速度储存铁，直至储存量达到240毫克。如果此时铁摄入不足，则会影响胎儿的铁储存，并且在出生后容易出现缺铁性贫血。动物肝脏和绿叶蔬菜是铁的最佳来源。

适量摄入含糖食物，避免食用高热量食物。有些孕妇喜欢吃市场上出售的薯片。虽然它们经过高温处理，但茄碱的含量相应减少，但含有高脂肪和高盐。除了进食外，还会引起肥胖并诱发怀孕。高血压综合征会增加怀孕的风险，因此不能贪心。