我们的成年人每天需要180-200mcg的叶酸，这可以从每日食物中获得

孕妇叶酸要不要每天定时吃

虽然孕妇吃叶酸没有时间限制，但建议最好固定一个时间段比较好，例如每次都是中午饭前1小时吃叶酸，就确定每天中午饭前吃，这样不容易遗忘，也有延续性，不要三天打鱼两天晒网。

叶酸的摄入量一般每天0.4mg为宜

有很多孕妈妈选择早上空腹吃叶酸，认为空腹状态吸收得最好。也有妈妈在中午吃，因为这个时间最容易记住。有的孕妈妈在晚上吃叶酸，因为她早上孕吐比较厉害，吃叶酸会吐，而晚上吃就可以完美避开这一点。也有很多妈妈睡前吃叶酸，感觉这时吃最舒服。

也有专家表明，就一天24小时而言,叶酸最佳的服用时机是在清晨,吃完早餐后半小时或一小时,人体对叶酸的吸收效率是比较高的。

Tips：

需要提醒的是，孕妇吃叶酸的注意事项是比较多的，比如叶酸属于酸性的食物，不适合和碱性的食物一起吃，酸碱中和，叶酸就不会被人体吸收，相当于没吃一样。诸如此类的细节，大家也是需要了解的，以防止做无用功。

备孕吃叶酸，有什么好处?

备孕吃叶酸，有什么好处?

1、预防神经管出生缺陷

叶酸的最大作用是有效预防胎儿畸形。研究发现，有些人坚持在受孕前至少一个月或甚至在怀孕的前三个月使用适量的叶酸，这可以有效降低胎儿神经管缺陷的风险。这种可能性可降低约50％-约70％。

2、减少准妈妈患先兆子痫的风险

有些人发现在怀孕期间服用叶酸可以有效降低孕妇先兆子痫的风险。先兆子痫是女性怀孕后的独特并发症。这是一种高血压疾病。大约5％-8％的女性可能患上这种疾病。当女性患有先兆子痫时，可能会增加怀孕的难度，而在怀孕期间吃叶酸可以有效降低这种风险。

3、降低妊娠高脂血症发生的风险

叶酸不仅有利于胎儿发育，还有利于孕妇的健康。一些研究发现，怀孕前2-3个月服用叶酸并服用至怀孕后约3个月，不仅可以有效预防胎儿畸形，还可以有效降低妊娠期高脂血症的发生率。

备孕男性吃叶酸有什么好处？

1.降低胎儿畸形的概率

叶酸是怀孕早期,胎儿神经发育的重要材料之一,如果人体内叶酸含量不足,可能会导致男性精液精子异常率增加,在这种情况下,如果女人的卵子和精子异常受精,那么它很有可能导致胎儿畸形,增加胎儿流产的发病率甚至胎儿在怀孕期间被捕,情况严重时,会导致新生儿畸形。因此，男性在备孕期间适当补充叶酸，可以有效降低胎儿流产、胎儿停搏甚至神经系统畸形的概率，对胎儿和母亲都是有利的。

2.增加精子浓度

叶酸在男性生殖健康中起着重要作用。如果怀孕的情况下，男性体内叶酸的含量呈现不足的状态，就很有可能导致男性精子，精子的浓度及其能力呈现下降趋势，在这种情况下，就会使女性之间受孕的机会，怀孕期间在家庭中成功受孕的概率大大降低，叶酸的适当使用可以帮助男性大大提高成功怀孕的概率。

3.提高精子质量

一般在这种情况下，男性体内储存的叶酸量低于女性，而在备孕期间适当补充叶酸，可以有效促进男性的精子合成，可以在备孕期间更好地产生大量优质精子。据调查结果显示，男性在怀孕期间叶酸的摄入量相对较高，精子异常的发生率相对较低，可以有效提高怀孕成功率，降低胎儿异常的概率。

4.生理效应

男性适当补充叶酸不仅有利于备孕，每日补充男性叶酸片可以有效增强身体的免疫能力，提高男性的免疫功能，还能有效缓解因工作等原因引起的压力和焦虑症状。而叶酸片可以促进男性肾脏疾病的康复，对于肾虚男性有一定的缓解作用;同时，叶酸片还可以帮助男性增加食欲，促进其消化功能，有效增强男性的脾胃功能。

男人在孕期补充叶酸除了可以吃叶酸片来补充可以适当地进食,如日常生活中多吃富含胡萝卜素、锌、维生素B6物质,如食物,并要适当的吃一些绿叶蔬菜,水果,豆类食物,等等,这些食物含有丰富的叶酸,怀孕期间它可以更好地帮助男性提高精子质量和数量,有效地提高妊娠成功率的准备,也有利于胎儿的正常生长发育。